考研人就不能有午休了？

显示全部楼层 · 2021-5-27 00:00:00

　　时间已快到6月份，考研的气氛越来越浓厚，很多童鞋在复习时也难免会多一些焦虑和烦闷。　　尤其是刚开始准备的同学，一边担心自己的进度落后，一边发现知识装不进脑袋，想要拿出更多可支配的空闲时间来弥补自己的进度。　　还有的同学在考研伊始就将自己的时间排满，完全不留一点缝隙，甚至放弃了午休来复习专业课公共课。　　一天能学16小时或者还要更多。　　考研人适合午休吗?　　每个人的身体素质和生理活动是不尽相同的，我们不能要求每个考研的同学都保持在每天13小时的高效学习，也不能要求大家都6点准时醒来起床洗漱。　　同样，午休与否也需要根据自己的身体适应能力进行判断。　　适合午休的同学会在午休一段时间后更加有活力，扫除一身疲惫后以更加饱满的精神状态投入学习。　　而那些一睡不起，或者醒来后更加疲惫，甚至产生短暂厌学情绪的同学则不推荐午休，午休反而会消耗我们不多的精力，并可能使我们抵触下午学习。　　我们不需要按照其他人的节奏进行时间的规划，周围人不午睡依旧精气神十足，但不意味着我们同样也是如此。　　午休时长　　午休并不奢侈，奢侈的是我们的午休时间过长，一般来说十分钟到四十分钟都是正常的午休时长。　　且有科学家研究发现，小于10分钟的午睡作用不是很明显，但超过10分钟的午睡，就可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。20～30分钟的午睡在这些方面的作用相似。　　但半个小时以上的午睡，就会在醒来时，出现认知能力的下降，这是因为睡眠惯性的作用，持续一段时间才会恢复正常。　　当我们午睡超过30分钟就会进入深度睡眠，如果在45分钟左右醒来，会因为还没完成整个睡眠周期而出现头疼、昏昏沉沉的状态，这时，我们还要花较长的时间去醒神。　　因此在这个正常时间内午休的同学就不要有所谓的负罪感了，毕竟睡不足我们可能会迷糊并浪费掉整个下午和晚上。也就更加得不偿失!　　但尽量不要超过40分钟，太长的午睡并不利于下午学习效率的提高，反而起到相反的作用。　　睡过了怎么办?　　而一旦不小心睡过了我们也不要过于呵责和恼怒自己，就把偶尔的睡过头当作简单的心情调剂。　　况且我们无法弥补已经发生了的事情，最好的办法精神把握好当下，去洗个脸或者喝杯咖啡清醒一下，抓紧进入复习状态，利用下余下的时间。　　睡眠时间和地点　　一般来说，吃完午饭的半个小时后适合入睡，研究证明，人类大脑进入睡眠状态在一天之中有两个高峰期：第一个高峰时间在凌晨1点到2点，第二个在中午1点到2点，是次高峰。　　因此中午1点到1点半是较为合适的时间。当然最好可以提前二十分钟的样子进入睡眠，避免考试当天开考后还没有醒过神。(不过一般考试当天大家都比较兴奋，睡不着午觉)　　考研午休的最佳睡眠地点也建议在自习室，而尽量少在宿舍床上，一个是来回时间有浪费，另一方面是在床上容易产生依恋感，也就是赖床情绪。而在考研教室则更有紧迫感和醒来的动力。　　总之，大家不管是选择午休或是复习，一定不要以他人的安排为参考，切实根据自己的身体情况进行相应的规划。