熬夜、戒不掉手机，自控力极差的人如何自救？

显示全部楼层 · 2021-5-31 00:00:00

　　相信很多人都逃不过“年初立Flag，年末倒”的诅咒。　　你有没有想过，flag为什么容易倒?　　其实，80%的原因是因为自控力差。　　如何靠后天的训练，提升自控力呢?接下来我和大家分享三块内容：　　· 我和挑战自控力的故事　　· 自控力的常见误区　　· 如何养成自控力　　一、挑战自控力　　本科一年级的我，喜欢通宵打游戏、唱歌，常常翘课在宿舍睡觉。　　而本科三年级开始，我能够静下心读书、想要尝试更多的事，于是我开始创业、兼职，同时保持健身、阅读的习惯。　　这样一看，我也算是蜕变成功。但扪心自问，在蜕变的过程中，因为“自控力低”，我吃了不少苦头。　　本科一年级的尾巴，游戏打通关，唱歌唱到声音沙哑，频频翘课……回看入学的一年，自己一事无成。于是我下定决心，我要改变。　　我像当年高考一样，每天给自己制定计划，强迫自己完成。刚开始三天，充满热情，喜欢这种挑战带给我的新鲜感;但等到三天后，想玩的心又蠢蠢欲动。　　早晨想多睡会儿、中午想多打会儿游戏，快入冬的晚上开始变冷，去自习室的路越来越漫长。　　到了第七天，我的心底冒出了想放弃的念头。　　看到这里，你是不是也感慨，历史总是惊人的相似?　　我承认我的自控力很差，所以我想挑战他。于是在身边无高手指点的时候，我看了《自控力》，按照书本上的内容，逐一实践。　　在放弃完成每日任务之前，先想想自己为什么会开始;　　早睡早起，让自己的身体保持健康、良好的状态;　　未达成任务而产生的失败，当天晚上找到其原因，制定新计划;　　接受自己的不平凡，接受失败;……　　在成功-失败-成功-失败的循环中，进行不断尝试，7天之痛、15天之痒。我发现提高自己的自控力，也会有一定的瓶颈，在“做”与“不做”之间犹豫。　　但是一旦突破这种瓶颈期，便会养成这些习惯。虽然未来可能还会遭遇瓶颈期，但是你成功了一次，难道就不会成功第二次吗?　　有成功的案例摆在面前，看起来是不是比自己想象中简单?但是，在提高自控力之前，先要了解“自控力有哪些误区”，提前做好准备，实践起来才能更高效。　　二、自控力的常见误区　　1. 提高自控力，就是提高控制自己的能力?　　答案：错，自控力不是具象化的东西，提高自控力的必要条件是，养成一些习惯。比如每天早睡早起、固定每天晚上十一点看书、固定每周几几点去健身房……　　当你觉得习以为常的时候，这些习惯的发生就像是每天按时吃饭一样简单。　　2. 提高自控力，后天的自我培养很重要?　　答案：不一定对，除了自我的培养，有合适的环境也很重要。不要小看环境对人的感染能力。比如一间大部分是学霸的寝室，每个人的成绩一定不低;一个出生在书香气浓厚的家庭，小孩一定会对书籍有特别的感觉。　　所以，当你意识到自己的自控力受威胁的时候，不妨独处，或找些身边自律的人聊一聊，相信你能够获得不少能量。　　3. 只要努力提高，就能拥有很高的自控力?　　答案：错，人的自控力是十分有限的。身体对行为的控制，和我们目前的精神状态、身体状态等因素息息相关，因为人体的结构本身就是如此，有底线，也有天花板。　　认识到了提升自控力的常见误区后，接下来我们说一下具体要怎么做。　　三、如何培养自己的自控力?　　1. 告诉自己想要什么　　在制定计划之前，先想清楚你要什么。　　《自控力》书中说过：“告诉自己想要什么，比告诉自己不能要什么，更有用。”原因是在面对诱惑时，人们会习惯性倾向于做自己想要的事情。　　想必在你减肥一周的时候，有想过为了奖励自己，让自己放纵吃一顿，而有多少人忍住了呢?如果这时候你想的是，“我想要减肥，但吃这顿会影响我完成目标。”那么你会更容易控制住自己。　　2. 塑造培养自控力的氛围　　提高自控力，除了自我意志力的坚定，还有可以塑造培养自控力的氛围。和自控力强的人走近些、阅读相关书籍，都是很好的办法。　　和自控力强的人接触，你会发现他们前进的脚步是稳健又飞快的。环境的感染力是无穷的，你的圈子很大概率决定着你会变成什么样的人。毕竟，健康的朋友关系，就是互相成就。　　其次是阅读自控力相关书籍，很出名的一本就是《自控力》，里面有专业的讲解。书里以十周为一个时期，来培养自控力。　　3. 接受自己的失败　　在提高自控力的路上，失败是正常的事情。毕竟你要提高的能力，是跟身体原有能力作对抗。　　无法接受自己的失败，就会掉入“无法完成目标，失败→难受→难以继续→无法完成目标，失败”的死循环。　　罗马不是一天建成的，你也不会短时间内提高自己的自控力。换个角度想，如果自控力这么容易就达成，那全世界都是高自控力的人了。　　4. 制定具体的计划　　人的能力是有限的。年初列“瘦10斤”的Flag，很难在一天内完成。在明确你的目标之后，要给每个目标制定“目标达成时间”。　　我每天都会做一份To-Do List，待办事项。早晨醒来，打开手机就会直接看待办事项，然后完成每天的任务：读英语 - 晨间有氧 - 工作待处理事项 - 健身房训练计划 - 每日阅读……　　只有把每项大任务拆解成小任务，再逐一攻破。你会发现，世上没有什么难事。　　自控力是人人所需的能力。虽然你的一生不一定会因为我的方法而改变，但你的思维方式一定会有所变化。　　最后，希望看这篇文章的你们，能够提高自己的自控力，成为更好的自己。